طرز خوابیدن بعد از عمل تنگی کانال نخاعی

در حین خوابیدن باید چه نکاتی رعایت شود؟

بیش از 80 درصد سالمندان به اختلال دیسک دژنراتیو مبتلا هستند که باعث تنگی کانال نخاعی می شود و در هنگام خوابیدن می تواند مشکلات بسیاری را ایجاد کند. باید بدانید که بیشترین فشار بر روی کمر است و بیشتر مستعد درد و آسیب است و عواملی چون فشار عضلانی ناشی از فعالیت بدنی، آسیب های ناشی از کار و ورزش، وضعیت بدنی ضعیف، عدم تحرک و ورزش، اضافه وزن و... باعث این دردها شود.
افرادی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند (با تست های تصویربرداری از جمله MRI تشخیص قطعی انجام می شود.) ممکن است در زمان خواب دچار درد و ناراحتی شوند که ممکن است به علت فشرده شدن نخاع یا اعصاب باشد. خوابیدن در وضعیت‌هایی که فشار روی منطقه درد کم تر است می تواند درد افراد را کاهش دهد. در ادامه چند وضعیت خوابیدن خاص را برای این افراد توضیح خواهیم داد:

خوابیدن به پهلو

بهترین نوع خوابیدن به یک طرف بدن یا به پهلو است چون در این حالت بدن در تراز مناسب و طبیعی قرار می گیرد و ماهیچه ها و اعصاب در هم تابیده نمی شوند و هیچ فشاری هم روی کمر نیست. اما اینکه به کدام سمت بدن بخوابید بستگی به ناحیه درد افراد دارد برخی از مشکلات ممکن است به سمت خاصی بخوابند درد را بیشتر کاهش دهد برای مثال افرادی که مشکلات قلبی دارند اگر به راست بخوابند درد کمتر است و زنان باردار یا افرادی که مشکلات گوارشی دارند اگر به سمت چپ بدن خود بخوابند ممکن است درد کمتری داشته باشند البته این ها براساس تجربه افراد است ئ شما باید ببینید به کدام سمت درد کمتری دارید.

نکاتی در مورد نحوه خوابیدن

همه ی افراد چه کسانی که درد دارند و چه کسانی که درد ندارند بهتر است برای راحتی بهتر و قرار گرفتن ستون فقرات، باسن و لگن در یک راستا از یک بالشت در بین زانوهای خود استفاده کنند. این کار باعث می شود افرادی که درد دارند، کاهش یابد و افرادی که کمردرد ندارند به آن مبتلا نشوند. دقت کنید که آن را طوری تنظیم کنید تا سر در راستا ستون فقرات قرار گیرد و فشاری بر روی گردن و کمر نباشد.
از تشک های طبی مناسب استفاده شود. تشک های خیلی سفت یا خیلی نرم به کمر فشار وارد می کنند.
اگر می خواهید به صورت طاق باز بخوابید بهتر است از یک بالشت در زیر زانوها استفاده شود تا انحنای ستون فقرات در حالت طبیعی و نرمال قرار گیرد و شرایط را کمی راحت تر کند.
می توانید پاها را در سطح بالاتری از قلب قرار داده تا هم به بهبود گردش خون و هم کاهش کمردرد شود.
از خوابیدن به صورت دمر یا روی شکم خودداری کنید چون انحنای ستون فقرات صاف و گردن در حالت چرخیده قرار می گیرد و باعث فشار در مفاصل و ماهیچه ها و در نهایت گردن درد می شود و بهترین حالت همان به پهلو و نهایتا به صورت طاق باز است.
نکته ی آخر اینکه بهتر است در زیر سر و گردن خود از یک بالشت مناسب استفاده شود نه چندتا بالشت تا به به سر و گردن و کمر فشاری وارد نشود.

در آخر اینکه

به طور کلی توصیه می شود افرادی که دچار تنگی کانال نخاعی هستند در هنگام خوابیدن برخی نکات را رعایت کنند از جمله خوابیدن و یا اگر افرادی هستند که جراحی تنگی کانال نخاعی انجام دادند باید دستورالعمل تیم پزشکی را رعایت کنند.

منبع:
theadvancedspinecenter